2日断食の準備期間中の様子や準備食のメニューを公開

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腸内環境悪化をリセットする為に2日断食を決行!

1週間ほど前に焼き肉に行ってからお腹の調子がよくなくて、便秘ぎみで腸内環境もかなり悪化していることから、一旦腸内をリセットさせる為に、2日断食を行うことにしました。

 

ちなみに現在の体重は下記のとおりです。

 

2日断食 準備期間の体重

 

今回2日断食を行うので、基本的には2日間を準備食として、動物性食品や動物性たんぱく質、油物の食べて物、あとお菓子類などは控えておきます。

 

下記に2日間の準備食のメニューを公開しておきます。

 

1日目の準備食のメニュー

1日目の朝の準備食

9:00

ケロッグ フルーツグラノラ 50g(192kcal)

低脂肪牛乳 200cc(96kcal)

合計 288kcal

 

1日目の昼の準備食

12:00

ご飯 1杯(270kcal)

即席みそ汁 1杯(29kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

きくやのきざみ奈良漬 (20kcal)

合計 412kcal

 

1日目の夜の準備食

18:00

エノキ入りのとろろ蕎麦 1杯(430kcal)

味噌汁(タマネギ・ニンジン・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)

かぼちゃ・ごぼうの煮物 1皿(100kcal)

合計 650kcal

 

2日目の準備食のメニュー

2日目の朝の準備食

9:00

ケロッグ フルーツグラノラ 50g(192kcal)

低脂肪牛乳 200cc(96kcal)

合計 288kcal

 

2日目の昼の準備食

12:00

ご飯 1杯(270kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味噌汁(タマネギ・ニンジン・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)

かぼちゃ・ごぼうの煮物 1皿(50kcal)

合計 533kcal

 

2日目の夜の準備食

18:00

かけそば+とろろ昆布入り 1杯(350kcal)

エノキのポン酢かけ (20kcal)

かぼちゃの煮物 1皿(30kcal)

キャベツやレタスのサラダ+ゴマドレッシング (70kcal)

合計 470kcal

 

準備食といっても、最近は似たようなメニューの食事を摂る事が多いので、そこまで苦になる事はありませんでした。

 

朝食については、フルーツやグリーンスムージーや酵素ドリンクとかでもいいと思いますが、メタボーはシリアル系の商品を食べるとお通じの出が良くなることから、ケロッグのフルーツグラノラ 食物繊維4倍を食べています。

 

あと夕食については、5〜6割程度の量に抑えた方がよいのですが、今回のメニューだとちょっと多め(8〜9割くらいの量)になってしまいました。

 

初めて実践される方で、参考にされる場合は、食事量を調整して行ってください。

 

明日の事を考えて、今日は夜11時頃に寝ることにしました。

 

 

次のページでは…

2日断食スタートです。1日目の様子などを公開しています。

 

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