腸内環境悪化をリセットする為に2日断食を決行！
1週間ほど前に焼き肉に行ってからお腹の調子がよくなくて、便秘ぎみで腸内環境もかなり悪化していることから、一旦腸内をリセットさせる為に、2日断食を行うことにしました。
ちなみに現在の体重は下記のとおりです。
今回2日断食を行うので、基本的には2日間を準備食として、動物性食品や動物性たんぱく質、油物の食べて物、あとお菓子類などは控えておきます。
下記に2日間の準備食のメニューを公開しておきます。
1日目の準備食のメニュー
9:00
ケロッグ フルーツグラノラ 50g（192kcal）
低脂肪牛乳 200cc（96kcal）
合計 288kcal
12:00
ご飯 1杯(270kcal)
即席みそ汁 1杯（29kcal）
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
きくやのきざみ奈良漬 (20kcal)
合計 412kcal
18:00
エノキ入りのとろろ蕎麦 1杯(430kcal)
味噌汁(タマネギ・ニンジン・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)
かぼちゃ・ごぼうの煮物 1皿(100kcal)
合計 650kcal
2日目の準備食のメニュー
9:00
ケロッグ フルーツグラノラ 50g（192kcal）
低脂肪牛乳 200cc（96kcal）
合計 288kcal
12:00
ご飯 1杯(270kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
味噌汁(タマネギ・ニンジン・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)
かぼちゃ・ごぼうの煮物 1皿(50kcal)
合計 533kcal
18:00
かけそば+とろろ昆布入り 1杯(350kcal)
エノキのポン酢かけ (20kcal)
かぼちゃの煮物 1皿(30kcal)
キャベツやレタスのサラダ＋ゴマドレッシング (70kcal)
合計 470kcal
準備食といっても、最近は似たようなメニューの食事を摂る事が多いので、そこまで苦になる事はありませんでした。
朝食については、フルーツやグリーンスムージーや酵素ドリンクとかでもいいと思いますが、メタボーはシリアル系の商品を食べるとお通じの出が良くなることから、ケロッグのフルーツグラノラ 食物繊維4倍を食べています。
あと夕食については、5〜6割程度の量に抑えた方がよいのですが、今回のメニューだとちょっと多め(8〜9割くらいの量)になってしまいました。
初めて実践される方で、参考にされる場合は、食事量を調整して行ってください。
明日の事を考えて、今日は夜11時頃に寝ることにしました。
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