1週目のメニューを紹介
今回1ヶ月間、1日の食事のうち、どれか1食を酵素ドリンクに置き換えるダイエットに挑戦してみる事にしました。
1日に摂取する量は、各酵素ドリンクに記載されている目安量を参考にしています。
まず始める前に現在の体重を測ってみます。
それでは1日目スタートです。
まず最初に使う酵素ドリンクは…優光泉という無添加の酵素ドリンク(梅味)です。
1食分として飲む量は、水350mlに対して優光泉60mlです。一気に飲まず、午前中これをチョビチョビ飲みます。
梅味ということですが、梅よりらっきょのようなちょっと独特な風味が特徴的です。
初日ということで空腹感が出ないか心配しましたが、大丈夫でした。
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
昼食
雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
キムチ 50g(23kcal)
合計 386kcal
夕食
ネギトロ丼 1杯(499kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・甘酒) 1杯(120kcal)
三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)
トマト 1/4個(8kcal)
合計 644kcal
1日の摂取カロリー合計 1136.8kcal
あと妻が購入した「ボディスタ」というリンパマッサージ系のダイエットDVDがあって、まったくやっていなかったので、メタボーが置き換えと合わせて1ヶ月間挑戦してみることにしました。
ちなみに公式サイトを見てみると女性向けのダイエット法のように見えたので、男性でも効果があるのか確認してみると、男性でも問題ないとのことでした。
１回５分のお手軽コースと、1回10分の本気モードが用意されていて、やるからには結果を出したいので、本気モードで行うことにしました。
そして、月曜日から日曜日まで1週間分のプログラムが用意されていますので、毎日ひとつずつ行っていきたいと思います。
あとメタボーはお腹が出ているので、ウエストのプログラムだけをやった方がいいのか聞いてみたところ、バランス良くやった方が効果があるらしいので、本気モードのプログラム通り進めていきたいと思います。
まずは「月曜日 デコルテからすっきり小顔」というすっきりとした小顔を作るプログラムです。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージという流れで計12種類行いました。
ツボ押しとリンパマッサージは経験がなかったので、DVDを見ながらだとわかりやすいですね。ただ筋トレなどのように効いているという感覚がないので、本当にこれで効果出るのかな？といった感じでした。
2日目
今日は優光泉を炭酸水で割って飲んでみました。
メタボーは、優光泉の味に炭酸水割りはちょっと合わなかったです。
あと最近寝不足と、ドライアイの症状が出ているのも関係しているのかはわかりませんが、かなり眠気が襲ってきて、コクリ、コクリなりながらも、昼まで過ごしました。
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
炭酸水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
昼食
雑穀米(やずやの七彩御膳) 1杯(270kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・甘酒) 1杯(120kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
キムチ 50g(32kcal)
合計 515kcal
夕食
ご飯 1杯(270kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・甘酒) 1杯(120kcal)
豚肉と青梗菜のとろりオイスターソース麹炒め(300kcal)
ひじき煮 1/2パック(24kcal)
とうもろこし 1/4本(35kcal)
合計 749kcal
1日の摂取カロリー合計 1370.8kcal
今度は「ボディスタ」。今回は「火曜日 二の腕引き締め」という二の腕をしっかりと引き締めていくプログラムです。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージという流れで計8種類行いました。
今回のストレッチは二の腕に負荷がかかっている感じがありました。どれもやったことがないストレッチだったので、楽しかったです。
3日目
今日は優光泉を原液のまま飲むことにしました。
原液のままはちょっときついですね。かなり濃い目の味なので、飲んだ後にすごく喉が渇いて、口の奥辺りに違和感がありました。
あと今日はなぜかすごく空腹感がありましたが、なんとか水でごまかして乗り切りました。
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
昼食
ご飯 1杯(270kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・甘酒) 1杯(120kcal)
ホテイフーズ ツナカルLIGHT 1/2 1缶(122kcal)
キムチ 50g(32kcal)
合計 544kcal
夕食
とろろ蕎麦 1杯(380kcal)
卵ともやしのウスターソース麹炒め 1杯(120kcal)
ひじき煮 1/2パック(24kcal)
レタスのサラダ＋ドレッシング 1皿(80kcal)
合計 604kcal
1日の摂取カロリー合計 1254.8kcal
今日も「ボディスタ」。今回は「水曜日 ウエストのお肉を引き締める」というウエストを引き締めてくびれを作っていくプログラムです。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージ→タッピング→リンパマッサージという流れで計12種類行いました。
そんなに激しいストレッチではないのですが、結構体が熱くなってじんわりと汗が出てきます。特にメタボーはお腹がぽっこりと出ているので、お腹のリンパマッサージはやりごたえがありました。
4日目
優光泉を水や炭酸水で割ったり、原液のまま飲んでみましたが、水で割ったのが一番飲みやすかったので、優光泉に関しては水割りで飲んでいきます。
今日は筋トレも行いましたが、特に空腹感もなく昼まで過ごすことができました。
ちょっとぬるくなったので氷を入れたところ、すごく美味しく感じました。
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
チャーハン+オイスターソース麹(630kcal)
即席味噌汁 1/2杯(14.5kcal)
合計 644.5kcal
夕食
ご飯 1杯(270kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)
ししゃも 5尾(106kcal)
中華名菜 甘酢肉だんご (190kcal)
レタスのサラダ＋ドレッシング(80kcal)
合計 766kcal
1日の摂取カロリー合計 1517.3kcal
次は「ボディスタ」。今回は「木曜日 美ライン作り」という美しいボディラインを作るプログラムで、体幹を安定させて足のラインを整えていきます。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージ→ストレッチ→リンパマッサージという流れで計10種類行いました。
激しい動きはありませんが、身体が温かくなっていくのが実感できます。
5日目
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
ご飯 1杯(270kcal)
味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
キムチ 50g(32kcal)
合計 515kcal
夕食
焼きそば 1皿(617.5kcal)
味噌汁(タマネギ・さつま芋・豆腐) 1杯(120kcal)
ブロッコリーとトマトのサラダ+マヨネーズ麹(100kcal)
三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)
合計 854.5kcal
1日の摂取カロリー合計 1476.3kcal
今回の「ボディスタ」は、「金曜日 代謝アップで体質改善」という体質改善して痩せやすい体を作っていくプログラムです。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージ→ストレッチという流れで計8種類行いました。
今回のプログラムはリンパマッサージがメインになっていましたが、DVDを見様見真似で行っていますが、ちゃんと流れているのかわかりません。
6日目
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)
とろろ昆布のお吸い物 1杯(60kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
キムチ 50g(32kcal)
卵豆腐 1パック(51kcal)
合計 506kcal
間食
生酵素グリーンスムージー 1杯(18.72kcal)
合計 18.72kcal
夕食
ちょっとぞうすい とり 1杯(350kcal)
ささ身のオイスターソース麹漬けのてんぷら 2本(262kcal)
レタスとトマトのサラダ+ドレッシング(80kcal)
合計 692kcal
1日の摂取カロリー合計 1323.52kcal
今回の「ボディスタ」は、「土曜日 陰バランスリセット」という体の裏側、陰を整えて体のバランスをリセットしていきます。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージ→タッピング→リンパマッサージという流れで計10種類行いました。
7日目
朝食
優光泉 60ml(106.8kcal)
水 350ml(0kcal)
合計 106.8kcal
雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
キムチ 50g(32kcal)
辛そうで辛くない少し辛いラー油 5g(30kcal)
合計 425kcal
夕食
雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)
ささ身のオイスターソース麹漬けのてんぷら 2本(262kcal)
卵焼き 2個分(290kcal)
レタスとトマトのサラダ+ドレッシング(80kcal)
三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)
即席味噌汁 1杯(29kcal)
合計 948kcal
1日の摂取カロリー合計 1479.8kcal
今回の「ボディスタ」は、「日曜日 陽バランスリセット」という体の表側、陽を整えて体のバランスをリセットしていきます。
呼吸を続けながら、ストレッチ→ツボ押し→リンパマッサージ→タッピング→ストレッチという流れで計11種類行いました。
体が硬いので、ストレッチはかなり痛かったです。体がポカポカとあつくなりました。
特に読んでもらいたいコンテンツ一覧
復食(回復)期間のレシピ〜メタボーが実践のメニューも公開中！
