ヨーグルト断食で1日断食をやってみた感想

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1日断食の前日(準備期間)

4ヶ月ぶりの断食となります。1日断食なので、前日の夕食のみを和食中心のメニューに変更しました。毎回断食するときは、下記のようなメニューにしています。

 

1日目の夜の準備食

18:00

かけそば 1杯(307kcal)

レタスやニンジンのサラダ+ポン酢ドレッシング (70kcal)

合計 377kcal

1日断食のレビュー

まずは1日目朝の体重は下記のとおりです。

 

1日断食 1日目朝の体重

 

今回は、ヨーグルト断食で1日断食に挑戦してみることにしました。

 

一般的に知られているヨーグルト断食は、2日間行うものですが、メタボーはちょっとメニューもアレンジして1日断食で行うことにしました。

 

1日断食で用意するものをご紹介しておきます。

 

バイオプロティクスのヨーグルト 360ml

リンゴ 1.5個

ニンジン 3本

おかゆ 1杯分

具なし味噌汁 1杯分

ルイボスティー 1パック

 

まずは朝食です。

 

今回使ったヨーグルトは、「朝食プロバイオティクスヨーグルト BifiX 400g」という商品で、これを1回120g。

 

朝食プロバイオティクスヨーグルト BifiX

 

さらにリンゴ半分とニンジン1本と水100mlをミキサに入れて撹拌させたジュースを350ml。

 

リンゴとにんじん

 

リンゴとにんじんのジュース

 

これを朝食、昼食、夕食時に食べます。

 

朝食

10:00

ヨーグルト 120g

リンゴとニンジンのジュース 350ml

 

この日は起きるのが遅かったので、朝食も遅れてしまいました。

 

まずはヨーグルトから食べて、その後にリンゴとニンジンジュースをゆっくりと30分ほどかけて飲みました。

 

久しぶりに断食をしたこともあってか、午前11時頃から頭が重く感じてきて、ちょっときつかったですが、パソコンで仕事をしていました。

 

合間の水分補給については、ホットのルイボスティーを飲んでいましたが、空腹感を感じることはありませんでした。

 

ルイボスティを飲む

 

14:00

ヨーグルト 120g

リンゴとニンジンのジュース 350ml

 

朝食と同様に昼食を食べ終えても、頭の重いのは変わらず、さらに睡魔が襲ってきました。

 

しばらく眠気を我慢して、仕事をしていましたが、頭が重く仕事に集中できないこともあって、1時間ほど寝ました。

 

それからしばらくして、夕食を食べることに…。

 

18:00

ヨーグルト 120g

リンゴとニンジンのジュース 350ml

 

家族はグラタンを食べていたのですが、子供たちがグラタンが熱いのでフーフーしているのが、ちょうど正面でメタボーが食べていたので匂いが直撃し、だんだん気分が悪くなって、リンゴとニンジンジュースは半分くらい飲んで止めることにしました。

 

いつも断食をする時は、別の部屋で食べるのですが、今回は1日断食だから大丈夫かなと思い、同じ部屋で食べたのが失敗でした。

 

その後も気分が悪いのが続き、さらに好転反応なのか、ちょっと寒気もしてきたので、気分転換にお風呂に入り少しマシになりましたが、この日は夜11時頃に寝ることにしました。

1日断食の翌日(復食期間)

翌日も頭が重いのが少し残っていましたが、気分が悪いのと、寒気はなくなっていましたので、とりあえずよかったです。

 

子供たちの用事を済まして、待ちに待った朝食です。

 

今回は事前に購入しておいたレトルトの玄米がゆと具なし味噌汁です。

 

玄米がゆと具なし味噌汁

9:00

玄米がゆ 250g

具なし味噌汁 1杯

 

たった1日の断食でしたが、翌日の復食のおかゆと味噌汁は格別にうまいです。

 

朝食を食べてから2時間くらいして、頭が重いのも徐々に改善していき、昼食時には普通通り、頭もスッキリ回復していました。

 

そして2日目朝の体重は下記のようになりました。

 

1日断食 2日目朝の体重

 

当日と比較してみると、体重が1kg減、体脂肪率が0.3%減という結果になりました。

 

断食をすると、一般的には、1日1kg減ると言われているので、その通りの結果となりました。

 

久しぶりの断食をしたわけですが、予想以上に頭が重くて今回はさすがにきつかったです。

 

1日断食だからと、ちょっと舐めていましたが、やっぱり定期的にやらないとダメですね。

 

ただヨーグルト断食は、空腹感をほとんど感じることなく、過ごすことができたので、やってみる価値はあると思いますよ。

 

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