1食を酵素ドリンクに置き換え生活4週目をレビュー

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4週目のメニューを紹介

4週目のスタートです。まず始める前に現在の体重を測ってみます。

 

3週間後の体重と体脂肪率

 

3週目の最初に測った時とあまり変わっていませんね。先週の食事内容からすると、ちょっと増えているかなと思いましたが、その点ではよかったです。

 

ラストウィークとなりますが無理な食事制限はしたくないので、3週目と同様に夕食のご飯に関しては茶碗半分程度で行っていきたいと思います。

 

22日目

今日はアイ酵素飲みながらも、結構お腹空きました。

 

優光泉の時は60mlでしたが、アイ酵素に変わって20mlしか摂っていないので、低血糖でお腹が減っているのかな?

 

とりあえず水でお腹を紛らわして乗り切りました。

 

朝食

朝食

アイ酵素 20ml(32.6kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 32.6kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(七彩御膳) 1杯(270kcal)

味噌汁(タマネギ・しめじ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味付き海苔 5枚(4.5kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 539.5kcal

間食

アーモンド 15粒(90kcal)

合計 90kcal

夕食

エノキとシメジのとろろ蕎麦 1杯(430kcal)

かぼちゃ・ニンジン・ごぼうの煮物 1皿(100kcal)

枝豆 100g(135kcal)

とうもろこし 1/4本(35kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 717kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1379.1kcal

 

昨日焼き肉食べ過ぎたので、今日は動物性たんぱく質は食べないようにして、食物繊維が豊富な食べ物などを中心に摂りました。

 

それにしても最近は肉とか甘いものとか食べ過ぎると、すぐに腸内環境が悪化してオナラがすごく臭くなります。

 

年齢による影響なんでしょうね。20代の時はこんなことなかったので、年相応の食べ方へ改めないと、食べ過ぎたものは毒になってしまいますね。

 

昨日「人の運は小食にあり」という町田宗鳳氏の本を読んでいたのですが、その中で日本一の観相家といわれ「節食開運説」を唱えた水野南北氏の「貴人に食なく、小人に食あり」という言葉が紹介されていました。

 

どういう意味かといいますと、貴人は食を謹んでむやみに食べないが、小人は限度をしらず食べ続ける、要するに食の節制がなければ財をなくして幸せになれないということのようです。

 

まさにメタボーは小人だなと思い、反省しました。

 

「ボディスタ」については、本気モードの「月曜日 デコルテからすっきり小顔」を行いました。

 

23日目

昨日かなりお腹が空いたので、今日はアイ酵素を倍の40mlに変更してみましたら、お腹が減る事もなく午前中を過ごす事が出来ました。

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

かぼちゃ・ニンジン・ごぼうの煮物 1皿(100kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 495kcal

間食

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ) 100g(43kcal)

合計 43kcal

夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1/2杯(135kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

中華名菜 八宝菜 100g(80kcal)

ししゃも 5尾(106kcal)

レタス+ドレッシング (50kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 528kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1131.2kcal

 

日曜日に焼き肉を食べ過ぎた影響なのか、便が出なくて、お腹周りもちょっと敏感になっていたので、間食にヨーグルトを食べました。

 

昨日よりお腹の調子はマシになりましたが、結局今日も便が出ませんでした。

 

「ボディスタ」は「火曜日 二の腕引き締め」という二の腕をしっかりと引き締めていくプログラムを行いました。

 

24日目

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 535kcal

間食

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ)+きな粉 100g(74kcal)

合計 74kcal

夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1/2杯(135kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

ささ身のオイスターソース麹焼き 100g(200kcal)

彩る7種の和風野菜 (54kcal)

レタス+ドレッシング (50kcal)

フジッコ おかず畑 七目ひじき豆 (73.5kcal)

合計 652.5kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1326.7kcal

 

便は出ましたが、まだすっきりしない感じがありますね。

 

これまでヨーグルトは食べたり、食べなかったりと習慣化していなかったのですが、これからは毎日食べるようにして、常に腸内環境を良くしておこうと思います。あとは食べ過ぎないことですね。

 

「ボディスタ」は「水曜日 ウエストのお肉を引き締める」というウエストを引き締めてくびれを作っていくプログラムを行いました。

 

25日目

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 535kcal

間食

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ)+きな粉+ハチミツ 100g(90kcal)

合計 90kcal

夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1/2杯(135kcal)

ワカメスープ(タマネギ・エノキ入り) 1杯(50kcal)

鮭の切り身焼き(110kcal)

厚揚げ 3/41枚(150kcal)

ブロッコリーのサラダ+マヨネーズ麹(100kcal)

ごぼうサラダ (33kcal)

合計 578kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1268.2kcal

 

ようやくお腹の調子も戻りつつあります。

 

夕食は主食のご飯が半分でも、副食などでこれだけの量食べていると、夜中1時頃までならお腹空きませんね。これまで食べ過ぎていたという事になります。

 

子供の時からずっと夕食にご飯1〜2杯を食べることが習慣づけされているので、減らしたりするような行動を実行するのが結構大変だったりするのですが、やってみると意外となんてことなかったりしますね。

 

さすがにお昼は炭水化物を食べないと、エネルギー不足になりそうなので減らしたりしませんが、夕食はご飯なしでも大丈夫かもしれません。

 

「ボディスタ」は「木曜日 美ライン作り」という美しいボディラインを作るプログラムを行いました。

 

26日目

今日はアイ酵素を炭酸水で割って飲んでみることにしました。

 

う〜ん、でもメタボーにはちょっと合わないかな〜。

 

たぶんこれまで朝から炭酸飲料を飲むことがなく体が受け付けないのと、プルーン系のちょっと薄めの味と炭酸水が自分には合っていないのだと思います。

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

炭酸水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食・夕食

こんにゃく米 1杯(135kcal)

ワカメスープ(タマネギ・エノキ入り) 1杯(50kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 310kcal

間食

ナチュレ 恵 megumi 脂肪0(ゼロ)+きな粉+ハチミツ 100g(90kcal)

合計 90kcal

夕食

こんにゃく米 1/2杯(67.5kcal)

ワカメスープ(タマネギ・エノキ・キャベツ入り) 1杯(50kcal)

彩り野菜とチキンのバジル和え(170kcal)

ほうれん草のゴマ和え (61kcal)

枝豆 100g(135kcal)

キャベツやレタスのサラダ+シーザードレッシング (70kcal)

合計 553.5kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1018.7kcal

 

昼食から、前に購入してそのまま置いてあった、こんにゃく米を使ってみることにしました。

 

白米にこんにゃく米を混ぜ合わせることで、糖質やカロリーが50%オフになり、食物繊維は2.5倍になりますので、ダイエットにピッタリの商品です。

 

この1カ月一食の酵素ドリンク置き換え生活の終了3日前に気づくとは…ちょっと残念です。

 

夕食は妻が保育所の友人たちと飲み会に行くという事で、おかずやお惣菜などを買ってきましたので、とりあえずワカメスープと枝豆だけ用意しておきました。

 

おかずといっても、とんかつ、ウィンナーとジャガイモのマヨネーズとチーズ焼き、彩り野菜とチキンのバジル和えだったので、必然的に野菜が多くてカロリーがまだ低そうな、彩り野菜とチキンのバジル和えにしました。

 

「ボディスタ」は「金曜日 代謝アップで体質改善」という体質改善して痩せやすい体を作っていくプログラムを行いました。

 

27日目

墓参りと公園に行くことから、水で割ったアイ酵素を車を運転しながら飲んでいくことにしました。

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食・夕食

スナックサンド ハム&マヨ 1袋 1袋(248kcal)

ママ’s スナックサンド スイートポテト 1袋 1袋(296kcal)

ブラックタピオカ カフェラテ 1本(106kcal)

合計 650kcal

間食

マイクポップコーン バターしょうゆ味 2/3袋(178kcal)

ソイカラ チーズ味 少々(20kcal)

合計 198kcal

夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1/2杯(135kcal)

ワカメスープ(タマネギ・シメジ・キャベツ入り) 1杯(50kcal)

ローストビーフ (250kcal)

フジッコ おかず畑 七目ひじき豆 (73.5kcal)

やわらか蒸し黒豆 20g(35kcal)

キャベツやレタスのサラダ+シーザードレッシング (70kcal)

合計 613.5kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1526.7kcal

 

今日は、昼食を外食するのでちょっと摂取カロリーが高くなるかなと思っていましたが、昼食の菓子パンは、比較的カロリーが低いランチパック系を2つ、あと間食はちょっとでもカロリーや砂糖があまり入ってなさそうなお菓子を選んで食べました。

 

夕食は昨日の残りや今日買い物に行った時に買ったローストビーフなどを食べて、なんとか1日の摂取カロリーも1500kcalちょっとに抑えることができました。

 

スーパーなどで食べ物を選ぶ際に、カロリーや原材料をチェックしてから購入さえすれば、多少我慢することも必要ですが、無理に食事制限をする必要はないので、気分的には楽かなと思います。

 

「ボディスタ」は「土曜日 陰バランスリセット」という陰を整えて体のバランスをリセットしていくプログラムを行いました。

 

28日目

昨日暑かったので今日は海に行くことにしましたので、朝食は水で割ったアイ酵素を車で運転しながら飲んでいくことにしました。

 

朝食

朝食

アイ酵素 40ml(65.2kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 65.2kcal

 

昼食・夕食

菓子パン 3個(1200kcal)

ドロリッチ オイップクリーム in カフェゼリー 1本(197kcal)

合計 1397kcal

間食

さきいか (174kcal)

ナッツ詰め合わせ (100kcal)

合計 274kcal

夕食

エノキとシメジのとろろ蕎麦 1杯(430kcal)

キャベツとトマトのサラダ+ドレッシング 100g(50kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 497kcal

 

1日の摂取カロリー合計 2233.2kcal

 

昼食はパン屋さんで買ったので、カロリーは高めになってしまいました。一応1個は玄米パンにしました。

 

昼食や間食食べたりして、あまりお腹が空いていなかったので、夕食は軽めのメニューにしておきました。

 

ちなみに海の方は、9月の2週目なので泳ぎに来ている人は数人程度でしたが、クラゲもいなくて水温も高かったので子供は楽しんでいました。

 

海

 

ただ帰ってから気づいたのですが、免許証やお金が入ったパスケースをどこかで落としてしまったようです。

 

財布とかこれまで落としたことなかったのでかなりショックでしたが、クレジットカードを入れていなかったのが不幸中の幸いでした。

 

「ボディスタ」やるようなテンションではなかったのですが、最終日ということで「日曜日 陽バランスリセット」という陽を整えて体のバランスをリセットしていくプログラムをやって、1ヶ月1食の酵素ドリンク置き換え生活は終了です。

 

 

次のページでは…

1ヶ月間、朝食を酵素ドリンクに置き換えてましたが、体重や体脂肪などどのくらい変わったのか、ビフォーアフターの画像と一緒に公開しています。

 

1ヶ月間1食を酵素ドリンクに置き換え生活(結果発表)


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1ヶ月間1食を酵素ドリンクに置き換え生活