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塩抜きダイエットのやり方は?確認しておきたい注意点

 2015/10/01 ダイエット法 この記事は約 6 分で読めます。

雑誌やインターネットが普及している今、沢山のダイエット方法が紹介されています。しかし、自分に合っていないダイエットや無理な食事制限は健康を害したり、肌のハリが無くなったりと本来の痩せてキレイになるという目標からかけ離れていってしまいます。

今回のご紹介するダイエット方法は普段何気なく摂りすぎている塩分を3日間抜くことで無理なく体重を落とす事ができ、体質も改善することが出来るのです。その塩抜きダイエットのやり方についてご説明します。

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塩抜きダイエットのやり方

玄米おにぎり

準備期間<1~3日>

スナック菓子やファーストフード、間食や夜食を避け、腹八分目を意識して食べ過ぎないようにします。雑穀米や玄米などは栄養素や食物繊維などが多く含まれており、歯ごたえも良く満腹感を感じやすいのでオススメです。

実践期間<3日間>

塩分を含んだ食品や調味料は抜いてください。野菜や果物、塩分量の少ない肉や魚は好きなだけ食べてOKです。外食やコンビニ弁当などのメニューでは濃い味付けになっているので必ず自炊しましょう。

回復期間<7~8日>

いきなり大量の塩分を摂取すると血圧が上昇し、身体の負担になります。

塩分を摂らなかった事で舌が敏感になって味を繊細に感じられ、少しの塩分でも塩辛いと感じる様になります。なので塩辛いと感じる食べ物は避けて減塩を心がけた食事にしましょう。

初日は塩分を摂らない食事が味気なくて物足りないな…と思うかもしれませんが、素材の味やうまみをしっかりと感じられるようになり今後の食生活も無理なく改善していけるでしょう。

塩抜きダイエットで摂るべき食材

塩抜きダイエットにおすすめの食材

通常生活では新しい塩分が常に補給され、新しいものから代謝されていくので古い塩分が身体に蓄積されていってしまうのです。その身体に蓄積された古い塩分には脂肪がくっついており、古い塩分と共に排出してキレイにしてくれるのが“カリウム”です。

カリウムは血液やリンパ液などに存在しているナトリウム(塩分)とバランスをとりながら細胞や血圧を調整しています。

食事によって塩分を摂りすぎると、体内で増えすぎた塩分をカリウムが肝臓を通して汗や尿と共に排出してくれる働きをしてくれます。そのため、塩抜きダイエットの強い味方であり、積極的に摂るべき食材なのです。

たくさんある食材の中でも、カリウムを多く含む食材をご紹介したいと思います。

<カリウムを多く含む食材>
  • こんぶ:8200mg
  • わかめ:7400mg
  • かぶ:740mg
  • アボカド:720mg
  • ほうれん草:690mg
  • 里芋:560mg
  • バナナ:540mg
  • トウモロコシ1本:508mg
  • 焼き芋:260mg
  • モロヘイヤ:530mg
  • 納豆(1パック):330mg

そして、カリウムと一緒に摂っていただきたいのが水分です。水分量が減ると身体全体に酸素が届きにくくなり、機能が低下。他にも代謝が悪くなったり、低血圧になったり栄養素が十分に消化、吸収できなくなります。

水分を多く摂るとむくむと思いがちですが、水分を多く摂ることで尿や汗の量が増え、より効率的に蓄積された古い脂肪や塩分が排出されるのです。

塩抜きダイエットおすすめレシピ

減塩、低たんぱくコンソメスープ

減塩、低たんぱくコンソメスープ
出典:cookpad.com

豆や好きな野菜をたくさん入れれば満腹感もあり、栄養素をたっぷりと摂る事ができます。

ツルムラサキの煮浸し

ツルムラサキの煮浸し
出典:cookpad.com

つるむらさきにはビタミンCやカロチン、鉄分やカルシウムなどが含まれており、栄養価の高い食材です。健康的にキレイになるにはしっかりと栄養のある食材を食べるのが大切です。

塩抜きダイエットの注意点

女性

塩抜きダイエットを行うにあたって必ず守るべき3つのルールをご紹介いたします。

3日で以上はやらない

塩の主成分であるナトリウムは身体にとってなくてはならないミネラルです。不足すれば低ナトリウム症候群に陥り、めまいや食欲減退、脱力感、脱水症状や筋肉異常など命に関わります。

夏場は避ける

夏場や激しいスポーツをしていると大量に汗をかき、塩分が排出されて体内の塩分濃度が低くなります。低くなった塩分濃度に合わせて水分を排出しようとするので脱水症状を引き起こす原因にもなります。

妊娠中は控える

羊水はほぼ海水と同じ成分でできており、胎児の栄養補給や成長のためにも塩分が必要なのです。そのため、妊娠中は避けた方が良いでしょう。

たった3つですが、守らなければ危険なダイエットになりかねません。どんなダイエットにも必ずルールがあり、それを守ってこそ健康的でキレイに痩せることができるのです。

こんな人に塩抜きダイエットはオススメ

成功率も良く、即効性もある塩抜きダイエット。もちろん色んなダイエット情報が溢れるいま、自分に合っているかどうか見極めるのがとても重要です。

  • 短期間で集中してやりたい
  • 普段の塩分を見直したい
  • 色んなダイエットをやってきたが、効果がなかった
  • むくみやすく、太りやすい
  • 運動が苦手

当てはまる方はぜひ一度塩抜きダイエットを試してみてはいかがですか?3日で2~3キロ痩せた、なんて方も。

実践してみて全く塩抜きはキツイ…と思われた方は止めずに、まずは減塩から始めてみましょう。減塩調味料や減塩レシピがたくさんありますので無理なく続けられます。

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