お腹がなって恥ずかしい！そんな思いをしない為の隠し技まとめ

誰もが経験したことのある、人前での空腹によるお腹の音・・・。講演会、はたまた会議中などなど、静かな場所で且人が多い状況下では本当に恥ずかしく、逃げ出した い、回避したい気持ちで一杯になるものです。

困った時にお腹が鳴るのは空腹サインを出すホルモン、モチリンとグレリンの仕業です。

胃のなかの食物を消化するために定期的に十二指腸を波打つように収縮させる指示を出すのですが、このときに平滑筋が動かされて胃の中の空気が動くことで、グ～っとお腹をならすといわれています。

空腹感に襲われるのは決して悪いことではありません。昔からお腹が空くのは健康な証拠と言われるように、伝達神経がしっかり機能している状態なのです。

よく、ダイエットにおいて空腹感を感じていると効果的だとの説がありますが、空腹感は過剰脂質がエネルギーとして消費される脳からの重要なサインなのです。

食べるのをこらえれば脂肪が燃焼されるので、ダイエットに繋がると思うと空腹が苦にならないとの考えも広く浸透しています。

さて、では本題に入って・・・。シチュエーション別でのお腹がならない方法を紹介します。

空腹に襲われることが予見できる時間がある時の対処方法

空腹の実験によると、人が食事を摂ってからお腹がなるまでに一定の時間リズムがあることがわかりました。食事をしてから凡そ６時間～８時間後にお腹がなるのです。

もし、人の集う場所への参加がわかっていて、お腹がなる時間にさしかかる不安が想定されるケースでは事前に手を打っておくことが得策といえます。

それは、お腹がなる時間をずらすタイミングで食事を摂る方法です。できれば、消化が緩やかで腹もちの良い低ＧＩ食品を食べるようにしましょう。

普段からお腹がならないように胃の環境を整える対処方法

お腹がなるメカニズムは胃の収縮運動時における胃の内部の空気が大きく関係しています。そこで、胃の中に空気を溜めこまないようにすることが有効になります。

早食いやおしゃべりをしながらの食事は空気を飲み込む確率が高くなりますので、普段からやめるように心掛けましょう。

口を開けずに閉じて、ゆっくり咀嚼するのがポイントです。緊張やストレスがある状態の食事もＮＧです。無意識のうちに力が入り、空気を飲み込んでしまいやすいからです。穏やかなリラックスした状態で食事を摂るようにしましょう。

また、ガスを発生する飲食物はダイレクトに胃の内部に空気を生じますので、炭酸飲料は控えておくのが無難です。

静寂な場が開始される直前に空腹が襲ってきた時の対処方法

空腹伝達ホルモン・モチリンはブドウ糖によって抑制できます。飴を一つ舐めるだけでも、お腹がなることが実証されています。お出かけ前にポケットに飴を忍ばせておくとよいでしょう。

お茶やコーヒーを数口飲むだけでも効果がありますが、個人的にはブラックチョコレートを一口頬張るのがおすすめです。

また、疑似作用と言って、食べていないのに食べている感覚をもたらすと、空腹を感じる受容体ホルモンが落ち着く働きもわかっています。ガムを噛んで、疑似作用からお腹のなるのを阻止するのも良いかもしれません。

緊急事態！今なってはいけない時に、お腹がなるのを食い止める対処法

その１

背伸びをしたり、体を少し反らせたりしてお腹の空気を移動させるように胃の収縮を邪魔する。

その２

空腹を紛らわせるツボを押す。
・人中＝鼻下と上唇を結ぶ中心線の真ん中。
・地倉＝唇の端（口角）から人差し指１本分の位置。
・飢点＝耳の内側に隣接する付け根の真ん中あたり。
・肺点＝耳全体のど真ん中あたり。

その３

舌を噛みそうな言葉を心の中で唱えて意識を空腹からそらす。ギリシャ語のお腹の鳴る音「ボーボリグマス」が効果的です。

こういった症状の方は注意が必要！心配なお腹のなり方

空腹でもないのにお腹の音が気になり、刺しこむような痛みを伴うことが続く場合には十二指腸潰瘍などの炎症性の消化器疾患に罹患している恐れがあります。

付随して口角が切れやすくなったり、口臭が気になるなどの症状もみられると要注意です。早急にかかりつけの内科医または消化器科医を受診しましょう。