オリーブオイルと便秘解消に関する情報まとめ

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便秘に良い理由とおすすめの飲み方を紹介

オリーブオイルベスト3

 

オリーブオイル

便秘解消にオリーブオイルが効くのは一体なぜでしょう?

 

ある研究機関の実験によると、便秘に悩む64人の方にオリーブオイルを2週間摂取してもらったところ実に63人の方が便秘を解消したという結果が出ています。

 

しかし、ただ闇雲にオリーブオイルを飲むだけでは効果は出ないとのこと。飲み方や飲むタイミングにポイントがあるのです。便秘を解消するメカニズムから理解して、オリーブオイルでお通じの良い腸のコンディションを整えましょう。

 

オリーブオイルでお通じが良くなるメカニズム

オリーブオイルは小腸で吸収されにくい成分ですが、油炒めなどの微量で摂取した場合はすぐに胃で吸収されてしまい、便秘の解消には繋がりません。そこで、ある程度の量を飲むと、小腸内に留まり便の排出を促す潤滑剤となり蠕動運動を高める作用が期待出来るようになるのです。

 

飲む量は1日大さじ1杯。蠕動運動が最も活発になる朝食時に頂きます。

 

オリーブオイル

 

オリーブオイルをそのまま飲んで、他は何も食べないと言う方法もあるようですが空腹感を満たすだけで豊富な栄養素が上手く体内に行き渡りません。ですので、味噌汁やジュースに入れたり、サラダや副菜にかけるなどして消化しましょう。

 

便は食物を食べるからこそ作られるものです。食べるものがないと蠕動運動はおろか、体中に栄養分を送ることができなくなります

 

朝食と一緒にオリーブオイルを飲むことで、ゴマ油の2倍量のオレイン酸の抗酸化力が相乗して、食べたものが便になり腸内を移動して、老廃物もすっきりと押し出しながら腸の免疫システムを活性化させます。そして、慢性的な便秘の恐れがない健康な腸になるのです。

 

効果的な飲み方をしましょう

オリーブオイルは大さじ1杯で120kcal〜135kcalもあるハイエナジー食品です。ダイエット目的も兼ねて便秘解消にそのまま飲むとダイレクトにカロリーが先行してしまい、栄養面での効果も半減してしまいます。

 

そこで、お勧めなのが脂溶性ビタミンを含む食品や体を温める作用のある食品と一緒に頂くスタイルです。

 

脂溶性ビタミンはオリーブオイルの脂肪酸によって栄養価が高まり、肌の調子もお通じもぐっとアップします。体を温める作用の食品では、体温が上がって免疫力がアップするだけではなく、新陳代謝が活性化して腸の働きもスムーズになります。

 

どちらも一石二鳥の効果が期待できますので、それぞれの食材にダイレクトにかけたり、野菜や果物ではスムージーにしてオリーブオイルを加えて飲むのも良い方法です。

 

ただし、オリーブオイルはカロリーが高いことを考慮して、動物性のものなどの場合はオリーブオイルの分だけ食す量を控えるなどして調整をしましょう。

 

脂溶性ビタミンを多く含む食品

うなぎ・サバ・いわし・まぐろの脂身・豚レバー・牛レバー・牛乳・チーズ・納豆・卵黄・アーモンド・しらす干し・キャベツ・春菊・ブロッコリー・ほうれん草・モロヘイヤ・ニンジン・トマト・小松菜

 

体を温める食品

とうがらし・ねぎ・生姜・ごぼう・ニンジン・れんこん・山芋・玉ねぎ・大根・甜菜糖・にら・ぶどう・りんご・プルーン・魚・卵・チーズ・赤身の肉・梅干し・かぼちゃ

 

便秘に特に気を付けたい季節

寒い女性

冬は便秘シーズンともいわれます。外出も寒さから少なくなり身体活動が低下します。また体が冷えることから内臓の働きも弱くなりがちです。

 

更には水分補給も積極的ではなくなることが拍車をかけて、便秘が慢性化しやすくなります

 

便秘の気配を感じる前からオリーブオイルを毎朝摂取して、予防対策しましょう。飲むオリーブオイルは流動性が失われがちですので、冬場は温かい飲み物にプラスしたり、ホットサラダと一緒にいただくと良いでしょう。

 

※飲むためのオリーブオイルは調理向けのピュアオイルは向いていません。サラダなどに適したエクストラバージンオイルを使用しましょう。

メタボーが選ぶ!オリーブオイルサプリベスト3

液体のオリーブオイルだと味が気になったり、摂るのが面倒だったり、酸化が気になる方でも、カプセルタイプなので安心して手軽に摂ることができますので、定期的に摂取したい方は参考にしてみてください。

 

オリーブジュースカプセル

オリーブジュースカプセル

スペイン産の有機栽培されたオリーブオイルの中でも、ポリフェノールが豊富に含まれている「ピクアル種」という品種を使用し、ビタミンEと一緒にソフトカプセルに詰め込んだ商品。約1ヵ月分入りのお試しセットが1,080円、定期コースの1日あたりの単価が155.5円。原料面、品質面ではこだわり度が高く感じ今回1位にさせて頂きました。

うるリノレン

うるリノレン

5年連続ベストサプリメント賞の快挙を達成したOM-Xから発売のオメガ3系オイル配合サプリ。亜麻仁オイルやオリーブオイルを含め、普段摂りずらい計8種類の植物油がバランスよく配合されており、ひとつに偏ることなく摂れるのも魅力。初回限定で1ヵ月分を半額で試すことができます。

サントリー サンオレア

サントリー サンオレア

サントリーのオリーブオイルサプリ。オリーブオイル以外に赤ワインエキスやトマトリコピン、ビタミンC、ブドウ種子OPCといった成分も別途配合。お試しセットはなく、定期コースの1日あたりの単価が135円。1日分の目安量が4粒と上位商品よりも1粒多いことなどから今回2位に。

 

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