3日断食の復食期間中の様子や回復食のメニューを公開

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復食期間1日目

4日目朝の体重は下記のとおりです。

 

復食期間 1日目朝の体重

 

朝起きたら空腹感があってちょっとフラフラしていましたので、
とりあえず朝食を食べる前に、先にたっぷり酵素30cc飲みました。

 

7:40

たっぷり酵素 30ml(17kcal)

合計 17kcal

 

朝、子供たちを送り出してから朝食です。

 

重湯+梅干し

9:00

重湯 1杯(53kcal)

梅干し 1個(3kcal)

合計 56kcal

 

重湯

 

3日食べていないので、重湯と梅干しだけでもすごく幸せな気分になりますね。
胃の中にスッーっと入っていくのがわかります。

 

ゆっくりと時間をかけて頂きました。

 

11:00

たっぷり酵素 30ml(17kcal)

合計 17kcal

 

ちょっと外出する前にまだ少しフラフラしている感じだったので、
たっぷり酵素 30mlを飲みました。

 

お粥+梅干し

12:00

お粥 1杯(180kcal)

梅干し 1個(3kcal)

合計 183kcal

 

朝食で重湯を作った時に残っていたお粥と梅干しを食べました。

 

やっぱり固形物があるとまた違いますね。
よく噛んでゆっくりと時間をかけて食べたので少し満腹感が得られました。

 

ようやくフラフラもおさまり、力が湧いてきたような感じがします。

 

15:30

たっぷり酵素 30ml(17kcal)

合計 17kcal

 

お腹が空いてきたので、たっぷり酵素 30cc飲みました。

 

お粥+大根とかぼちゃの煮物+塩昆布+亜麻仁油

18:00

お粥 1杯(180kcal)

大根とかぼちゃの煮物(120kcal)

塩昆布 少々(10kcal)

亜麻仁油 小さじ1(41kcal)

合計 351kcal

 

久しぶりに味が付いているものを食べた感が…。

 

いや〜美味しいです。

 

結構お腹いっぱい食べてしまいました。

復食期間2日目

5日目朝の体重は下記のとおりです。

 

復食期間 2日目朝の体重

 

今日は土曜日なのでついつい寝過ぎてしまった。
起きたのが午前9時50分分。

 

お粥+ひじき煮+蒸し大豆+梅干し

10:20

お粥 1杯(180kcal)

ひじき煮 60g(49kcal)

蒸し大豆 約10g(18kcal)

梅干し 1個(3kcal)

合計 250kcal

 

朝はフルーツジュースかグリーンスムージーでも飲みたかったのですが、
バナナしかなかったので昨日残っていたお粥を食べる事にしました。

 

2日ぶり?だったかな。便が出ました。

 

「ん?臭くない!」

 

いつもと臭いが違います!
肉や油物など食べていなかったので、腐敗便が改善されたようです。

 

子供と自転車の練習の為に公園へ。

 

公園

 

バナナ

14:30

バナナ 1本(77kcal)

 

16:40

バナナ 1本(77kcal)

合計 154kcal

 

小腹が空いたので昼食として、時間を空けてバナナを2本食べました。

 

とろろ蕎麦+大根とかぼちゃの煮物+蒸し大豆+東京べったら漬+亜麻仁油

18:30

とろろ蕎麦 1杯(380kcal)

大根とかぼちゃの煮物(120kcal)

蒸し大豆 約10g(18kcal)

東京べったら漬 10g(5kcal)

亜麻仁油 小さじ1(41kcal)

合計 564kcal

 

腹八分を心掛けたいところでしたが、
結構しっかりと食べてしまいました。(^_^;)

 

今日も割とお腹いっぱいです。

 

エネルギーもしっかりと蓄えたところで、
夜はしっかりと仕事をして寝ました。

復食期間3日目

6日目朝の体重は下記のとおりです。

 

復食期間 3日目朝の体重

 

今日も昨日と同様に寝過ぎてしまった。
起きたのが午前9時40分。

 

グリーンスムージー

10:00

グリーンスムージー 300cc

リンゴ 1個(138kcal)

オレンジ 1個(34kcal)

サラダ用ほうれん草 1束約60g (12kcal)

水100cc

合計 184kcal

 

フルーツの甘味がこれまで以上に味覚に伝わります!

 

「うまい!」

 

700ccほど出来ましたが、
半分くらい子供が「美味しい」と言って飲んでしまいました(T_T)

 

とろろ蕎麦+白菜漬け+東京べったら漬+亜麻仁油

13:00

とろろ蕎麦 1杯(380kcal)

白菜漬け 30g(10kcal)

東京べったら漬 10g(5kcal)

亜麻仁油 小さじ1(41kcal)

合計 436kcal

 

他に食べるものがなかったので、漬け物系が2種類になってしまいました。

 

白飯+納豆+高野豆腐+もずく+えのき蒸しのポン酢和え

18:00

白飯 1杯(270kcal)

納豆 1パック(93kcal)

高野豆腐 1個(97kcal)

もずく 1個(10kcal)

えのき蒸しのポン酢和え 100g(30kcal)

合計 500kcal

 

回復食は以上となります。

 

あと参考までに復食期間3日目以降についてですが、

 

本断食の場合、断食後1週間くらいは、リバウンドを避ける為にも、
肉類や油物などは避けた方がよいと言われています。

 

【ま・ご・わ・や・さ・し・い】の材料をバランスよく摂っていれば問題ないと思います。

 

それとお酒やコーヒー、お菓子などは徐々に取り始めてもOKですが、
飲み過ぎ、食べすぎには注意しましょう。

 

 

次のページでは…

最後に今回3日断食を行いどのくらい痩せる事ができたのか、ビフォーアフターの写真やデータについて公開しています。

 

3日断食にメタボーが挑戦!ビフォーアフター写真とデータを公開


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