復食期間1日目
3日目朝の体重は下記のとおりです。
朝の目覚めは良くて、頭もスッキリし、それほど空腹感もありませんでした。
ただやはり体力的な部分で、ちょっとフラフラしている感じがあります。
朝、保育所に子供を送った帰りに、今日食べる回復食の材料をスーパーに買いに行ってから朝食です。
9:00
重湯 1杯(53kcal)
梅干し 1個(3kcal)
合計 56kcal
毎回、回復食1日目の朝食は、食べることに対する幸せを感じますね。
重湯と梅干しであっても、すごく美味しく感じ、身体の隅々まで行き渡っていくのがよくわかります。
ゆっくり時間をかけて頂きました。
9:30
ピュアネス酵素 50ml＋ミネラルウォーター 300ml
水分補給については、本断食の時と同様に、ミネラルウォーター割のピュアネス酵素をチョビ飲み。
12:00
お粥 1杯(180kcal)
梅干し 1個(3kcal)
プレーンヨーグルト 100g(67kcal)
合計 250kcal
朝食で重湯を作った時に残っていたお粥と梅干しを食べた後に、腸内環境を整える為にプレーンヨーグルトを食べました。
特にプレーンヨーグルトに関しては、ただ甘味がなくて酸っぱいだけのヨーグルトというイメージでしたが、こんなにコクが合って美味しいと感じた事はなかったですね。
断食をすると味覚が研ぎ澄まされるといいますが、まさしくその通りだと思いました。
16:00
ピュアネス酵素 50ml＋ミネラルウォーター 300ml
昼食を食べてからは、フラフラするのがなくなって、胃腸が動き出しているのがわかります。
18:00
かぼちゃ粥 1杯(220kcal)
大根の煮物(120kcal)
キャベツやレタスのサラダ (30kcal)
塩昆布 少々(10kcal)
合計 380kcal
野菜類中心のメニューですが、一口一口味わいながら食べました。
大根の煮物に関しては、いつもより味が濃く感じました。
最近は早く寝るので、今日も23:30頃になるとかなり眠くなったので、そのまま寝ることにしました。
復食期間2日目
4日目朝の体重は下記のとおりです。
今日は土曜日なので起きたのは、午前9時30分頃。
少しお腹が空いていましたが、体調は良いです。
10:00
リンゴとニンジンのジュース 1杯(192kcal)
合計 192kcal
リンゴとニンジンのジュースを半分くらい飲むと、結構お腹が膨れてきました。
食物繊維がたっぷりなので、そのまま便を押しだしてくれたらいいんですけど。
13:30
さつまいも 1本（264kcal）
プレーンヨーグルト 100g(67kcal)
合計 331kcal
さつまいもは、低GI値の食品で排便を促進してくれますので、お昼に食べることにしました。
ちなみに皮にはポリフェノールが含まれていますので、皮ごと頂きます。
腹持ちがすごく良いので、夕食までお腹が空くことはありませんでした。
18:30
ご飯 1杯(270kcal)
味噌汁(大根・大根の葉・豆腐・ワカメ) 1杯(120kcal)
納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)
レタスのサラダ＋ドレッシング 1皿(80kcal)
エノキのポン酢かけ （20kcal）
合計 583kcal
回復食の紹介は以上となります。
メタボーは、復食期間を2日に設定して行いましたが、初めて取り組まれる方、食生活が不規則だった方は、復食期間を6日に設定して行う方がより安全で断食効果も得られやすいと思います。
2日目以降についても、油物や動物性食品・動物性たんぱく質はできるだけ控え、食べる量も腹8分くらいまでに抑えておきましょう。そして7日目から通常食に戻してください。
次のページでは…
最後に今回2日断食を行いどのくらい痩せる事ができたのか、ビフォーアフターの写真やデータについて公開しています。
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