1食を酵素ドリンクに置き換え生活3週目をレビュー

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3週目のメニューを紹介

3週目のスタートです。まず始める前に現在の体重を測ってみます。

 

2週間後の体重と体脂肪率

 

少し体重は落ちていますが、気持ち程度なので現時点ではかなり微妙な経過報告となりました。

 

残り2週間しかないので、少し食事面でカロリー調整するなど、変えていこうかなと思います。

 

15日目

 

朝食

朝食

優光泉 60ml(106.8kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 106.8kcal

 

昼食と夕食

ご飯 1杯(270kcal)

マルハ さばみそ煮 100g(156kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

 

合計 551kcal

夕食

ご飯 1/2杯(135kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・さつまいも) 1杯(140kcal)

ハムカツ 1枚(128kcal)

ローストビーフ (250kcal)

高野豆腐 1個(85kcal)

とうもろこし 1/4本(35kcal)

フジッコ おかず畑 ごぼうと豆のサラダ ミニ 15g(34kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 824kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1481.8kcal

 

今週からとりあえず夕食に関しては、ご飯を半分に減らします。

 

ただ今日は賞味期限が近づいている商品が多かったので、品数も多くなって大丈夫かなと思いましたが、総カロリーは先週の月曜日よりも少なくてよかったです。

 

「ボディスタ」については、本気モードの「月曜日 デコルテからすっきり小顔」を行いました。

 

ようやくプログラムの流れがつかめてきたので、DVDを途中で止めて巻き戻したりすることもほとんどなく、スムーズに進められるようになりました。

 

12種類のストレッチやマッサージを行っているのですが、10分があっという間に感じられます。

 

16日目

優光泉の梅味が今日の分でなくなりました。これといった体調の変化もなし。

 

朝食

朝食

優光泉 60ml(106.8kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 106.8kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・さつまいも) 1杯(140kcal)

合計 515kcal

間食

るんるん美人のグリーンスムージーの豆乳割り 1個(154kcal)

合計 118.72kcal

夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1/2杯(135kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・さつまいも) 1杯(140kcal)

ししゃも 6尾(127kcal)

中華名菜 酢豚(150kcal)

油揚げ 1枚(116kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 685kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1425.52kcal

 

「ボディスタ」は「火曜日 二の腕引き締め」という二の腕をしっかりと引き締めていくプログラムを行いました。

 

昨日も書きましたが、かなりスムーズに行えるようになってきているので、もともと10分という短い時間で行うプログラムなのですが、体感的にはもっと早く感じますね。

 

これなら無理なく習慣化させられそうです。

 

17日目

 

朝食

朝食

優光泉 60ml(106.8kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 106.8kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

味噌汁(タマネギ・エノキ・豆腐・さつまいも) 1杯(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 535kcal

夕食

豚のバラ肉 200g(772kcal)

ウインナー 2本(120kcal)

わかめスープ 1杯(37kcal)

タマネギ 1/3個(22kcal)

きゃべつ+ドレッシング 100g(50kcal)

合計 1001kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1642.8kcal

 

スーパーでチリ産のバラ肉が安かったので思わず手を出してしまいました。

 

自宅で焼き肉をしましたが、脂の量が半端ないですね。ホットプレート1回焼くたびにキッチンペーパーで脂拭き取っていましたが、よくこれだけ脂でるなってくらい出ていました。

 

あと焼いた肉は、一度キッチンペーパーを置いて脂を吸収させてからプレートに盛り付けています。あと焼き肉の時はご飯抜きです。

 

一応食べる順番も紹介すると、キャベツ→タマネギ→わかめスープ→ウインナー→豚のバラ肉で食べました。

 

食べた直後は、ご飯がないのでちょっと物足りなさはありましたが、肉は消化に時間がかかるので、その後夜中3時頃まで起きていましたが、お腹が減る事はありませんでした。

 

「ボディスタ」は「水曜日 ウエストのお肉を引き締める」というウエストを引き締めてくびれを作っていくプログラムを行いました。

 

18日目

 

朝食

朝食

優光泉 60ml(106.8kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 106.8kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

マルハ さばみそ煮 90g(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

キムチ 50g(32kcal)

合計 535kcal

夕食

ハヤシライス 1皿(804kcal)

きゃべつ+ドレッシング 100g(50kcal)

三杯酢 味付もずく 1パック(17kcal)

合計 871kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1512.8kcal

 

ハヤシライスやカレーライス、粉物などはホントは控えた方がいいんだけど、家族別々のもので作るのが面倒なのと、誘惑に負けてついつい食べてしまいますね。

 

とりあえずこういった夕食の場合は、一応食べる順番だけは注意しています。参考までに食べた順番も紹介しておきます。

 

きゃべつ+ドレッシング→ハヤシライスの具材(たまねぎ、ニンジン)→三杯酢 味付もずく→ハヤシライスの具材(豚肉)→ハヤシライスの具材(じゃがいも)→ハヤシライス(ルー+ライス)

 

それにしてもメタボーの場合、カレーライスやハヤシライス食べた時は、腹持ちがあまり良くないです。夜中1時過ぎたくらいからお腹が減ることがよくあります。早く寝たらいいだけの話なんですが…。

 

「ボディスタ」は「木曜日 美ライン作り」という美しいボディラインを作るプログラムを行いました。

 

19日目

優光泉のスタンダード版も今日でとうとう終わってしまいました。明日からはまた別の酵素ドリンクです。

 

優光泉

 

最初は味にクセがあると思っていましたが、慣れてくると結構美味しく感じるようになっていたので、何かちょっと寂しいです。

 

朝食

朝食

優光泉 30ml(53.4kcal)

水 350ml(0kcal)

合計 53.4kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(発芽十六雑穀いっしょにカルシウム) 1杯(270kcal)

即席味噌汁 1杯(29kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味付き海苔 5枚(4.5kcal)

合計 396.5kcal

夕食

とろろ蕎麦 1杯(380kcal)

ひじき煮 1パック(48kcal)

きゃべつ+トマト+ドレッシング 100g(50kcal)

ちりめんじゃこ 10g(20kcal)

合計 498kcal

 

1日の摂取カロリー合計 947.9kcal

 

今回の1ヶ月生活で、一番1日の摂取カロリーが少なかったです。買い物に行くのが週一回なので、ただ単に週末で食べる物が少なかっただけなんですが。

 

それにしても葉物野菜など今結構値段が高いので、手軽に買えないのはすごく痛いです。

 

そういえばテレビで野菜の価格高騰についてのニュースを見ましたが、ビニールハウスなどで作るような野菜とか、地域が限定されないようなどこでも作れる野菜は、あまり値段も変わっていないと言っていたので、キノコ類などもう少し積極的に使っていこうかなと思います。

 

「ボディスタ」は「金曜日 代謝アップで体質改善」という体質改善して痩せやすい体を作っていくプログラムを行いました。

 

20日目

今日からアイ酵素という無添加の酵素ドリンクを飲んでいきたいと思います。

 

アイ酵素

 

アイ酵素には、植物発酵エキス以外に、L-カルニチンやα-リポ酸などのダイエット成分も配合されたドリンクなので、置き換えダイエットにもぴったりです。

 

アイ酵素は原液でも十分飲めるくらいの濃さなので、水で割るとかなり薄くなってしまいますが、とりあえず今日は300mlの水で割って飲みました。

 

アイ酵素を水で割りました

 

優光泉と比べるとかなり味が薄く感じます。

 

朝食

朝食

アイ酵素 20ml(32.6kcal)

水 300ml(0kcal)

合計 32.6kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(七彩御膳) 1杯(270kcal)

即席味噌汁 1杯(29kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味付き海苔 5枚(4.5kcal)

昆布の佃煮 少々(10kcal)

合計 406.5kcal

夕食

焼きそば 1皿(617.5kcal)

味噌汁(タマネギ・しめじ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

味の素 餃子 3個(132kcal)

きゃべつ+トマト+ドレッシング 100g(50kcal)

合計 939.5kcal

 

1日の摂取カロリー合計 1378.6kcal

 

今日は焼きそばだけのするつもりでしたが、子供が餃子もほしいということで、追加で作って食べなきゃよかったのですが、3個食べてしまいました。

 

「ボディスタ」は「土曜日 陰バランスリセット」という陰を整えて体のバランスをリセットしていくプログラムを行いました。

 

21日目

アイ酵素は味が薄めなので20mlを直接飲みました。飲んだ後に香辛料を食べた後のような違和感を少し舌に感じました。

 

そして別途喉が渇いた時に水を飲みました。

 

朝食

朝食

アイ酵素 20ml(32.6kcal)

水 300ml(0kcal)

合計 32.6kcal

 

昼食と夕食

雑穀米(七彩御膳) 1杯(270kcal)

味噌汁(タマネギ・しめじ・豆腐・茄子) 1杯(140kcal)

納豆+亜麻仁油 1パック(93kcal)

味付き海苔 5枚(4.5kcal)

合計 507.5kcal

夕食

焼き肉屋(2,400kcal)

合計 2,400kcal

 

1日の摂取カロリー合計 2940.1kcal

 

日曜日で料理を作るのが面倒だったのと、食材もほとんどなかったことから、久しぶりに焼き肉に行ってしまいました。

 

ダイエット中でしたのでちょっと迷ったんですけどね。まぁたった1日ですし、食べる順番さえ守っておけばそこまで気にする必要はないかなと思います。

 

食べ放題の激安店に行きましたが、一応食べた順番を参考までにご紹介しておきます。

 

まずは生野菜やスープなどから食べていき、胃を温めておくことで、胃液の分泌が良くなって胃もたれなども防いでくれます。

 

きゃべつとワカメスープ

 

またキムチやナムルなども先に食べておくと消化をサポートしてくれます。

 

ナムル

 

それからお肉ですね。今回行ったお店は、牛肉の種類がカルビ、バラ、ロース、はらみの4種類しかないので、脂身の少ないロースとはらみを中心に食べます。

 

ロースでも脂身が多い場合は、事前に取り除いてから、焼いて食べます。

 

ロース

 

ちなみに今回のお店ではメニューになかったのですが、タンとホルモン系だとてっちゃんは脂肪分が多いので注意が必要です。

 

あともしダイエット中に焼き肉行くならやっぱり食べ放題はダメですね。

 

どうしても心理的にもったいないという意識が働いてしまうので、ついつい余計なものまで食べ過ぎてしまいます。

 

↓こういったものもですね。
アイスクリーム

 

「ボディスタ」は「日曜日 陽バランスリセット」という陽を整えて体のバランスをリセットしていくプログラムを行いました。

 

3週目終了しました。今週も特に体調を崩したりすることなく順調に過ごす事ができました。

 

ただ夕食はご飯の量を減らしたもの、肉系がおかずが多かったのと、最後の食事で焼き肉の食べ放題は、ちょっと余計でしたね。

 

 

次のページでは…

4週目の様子、レシピなどを公開しています。

 

1ヶ月間1食を酵素ドリンクに置き換え生活(4週目)


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